By   January 25, 2011

Per dag wordt geadviseerd zo’n tot gram vezels te eten. Bekijk in de Schijf van Vijf voor jou hoeveel van deze producten je elke dag nodig hebt. Van vezels krijg je een vol gevoel en daardoor grijp je minder snel naar snacks.

Elke dag een handje ongezouten noten, dat schept mogelijkheden. Het Institute of Medicine in de VS beveelt gram vezels per dag aan. Kijk ook op het voedingswaarde-etiket hoeveel vezels er per portieĀ . Maar voordat we beginnen kan ik je aanraden om eerst even je uitgangspunt te bepalen.

Hoeveel vezels krijg jij nu gemiddeld per dag binnen? Drink ten minste tot liter per dag. In de vezellijst vindt u vezelrijke producten. Met de vezellijst rekent u uit hoeveel vezels u eet. Zemelen (tarwe): gram vezels per 1gram.

Let wel: eet maximaal gram lijnzaad per dag. Eet daarom veel groente en fruit, die zitten boordevol oplosbare vezels. TIP – Lees ook Moeiteloos meer fruit en groente per dag eten.

Voor volwassenen is de richtlijn gram voedingsvezel per megajoule (MJ).

Dit geldt voor vezels die van nature voorkomen in voedingsmiddelen. De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) vezels geeft aan hoeveel. In Nederland geldt voor volwassenen een ADH van 30-gram vezels per dag.