By   January 9, 2015

Lees hier hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt om af te vallen of. Ook helpen eiwitten bij het afvallen. In de praktijk is het al lastig om 1gram eiwitten per dag binnen te krijgen.

Hoeveel eiwitten je per dag het beste kunt eten verschilt per persoon. Door meer eiwitten te eten maak je het eenvoudiger om af te vallen en op gewicht te. Dit komt neer op 1gram eiwit bij een dagelijkse inname van 20kilocalorieën.

Dit lijkt wel te mooi om waar te zijn; meer eiwitten eten om af te vallen.

Wie af wil vallen, heeft verschillende redenen om voor eiwitten te kiezen. Om af te vallen heb je een negatieve energiebalans nodig, oftewel dien je minder te. Het beste is om niet meer dan tot procent onder je energiebehoefte per dag te gaan zitten. Volwassen personen hebben gemiddeld ongeveer gram eiwit per kilo. Bij het afvallen beperkt voldoende eiwit eten het verlies aan spierweefsel.

Daarbij hangt gram per dag samen met een hoger risico op diabetes type 2. Daarbij breekt het lichaam eiwit af om dit door nieuw eiwit te vervangen. Om spiermassa te kweken of je vetpercentage te verlagen, moet je weten hoeveel eiwit je nodig. Bij afvallen heb je méér eiwit nodig dan wanneer je wilt aankomen in spiermassa.

Dan zou je 1tot 1gram eiwit per dag moeten nemen. Afvallen met eiwitten is een hele effectieve manier om snel kilo’s kwijt te raken. Dus als je kilo weegt dan neem je dus 1gram eiwit per dag.

In een eerder artikel over koolhydraten gaf ik aan hoeveel gram.