By   February 29, 2012

Maar hoeveel eiwitten heb je per dag nodig? Volwassen personen hebben gemiddeld ongeveer gram eiwit per kilo. Daarbij hangt gram per dag samen met een hoger risico op diabetes type 2.

Bij meer dan gram eiwitten per kg lichaamsgewicht is de maximale. Het gaat om het einde van de dag om de gehele eiwitinname en niet . Lees hier hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt om af te vallen of. Zodra je de eiwitinname baseert op z’n totale lichaamsgewicht (gr per kg), .

Bereken hoeveel gram eiwit jij per dag nodig hebt voor jouw trainingsdoel. Het beste tijdstip voor inname is voor of tijdens het ontbijt en direct na een training. Hoeveel eiwitten je per dag het beste kunt eten verschilt per persoon. De juiste eiwitinname is onder andere afhankelijk van je hoeveelheid spiermassa, . Ik ga hier uit van een gemiddelde calorie inname (energiebehoefte) van de 15per dag.

Zodra je de eiwitinname baseert op z’n totale lichaamsgewicht (2gr per kg), . Je koolhydraat- en vetinname is ook cruciaal voor de benodigde hoeveelheid calorieën. Dan zou je 1tot 1gram eiwit per dag moeten nemen.