By   April 12, 2012

Eiwitten zijn de belangrijke bouwstenen van je lichaam. Maar hoeveel eiwitten heb je per dag nodig? We zetten het voor je uiteen in deze .

Volwassen personen hebben gemiddeld ongeveer gram eiwit per kilo. Daarbij hangt gram per dag samen met een hoger risico op diabetes type 2. Gezien het feit dat je lichaam slechts een beperkt aantal eiwitten kan . In mijn blog ‘Hoeveel koolhydraten per dag’ heb ik stil gestaan bij de hoeveelheid koolhydraten die je per dag kunt eten om af te vallen.

De hoeveelheid eiwitten dat je via een supplement in moet nemen is afhankelijk van je doel en je dagelijkse voeding. Het is belangrijk om deze hoeveelheid niet in één maaltijd te stoppen, maar te spreiden over vier tot zes maaltijden per dag. Voor gezonde volwassen mensen geldt dat zij gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig hebben (1).

Hoeveel eiwitten je per dag het beste kunt eten verschilt per persoon. De juiste eiwitinname is onder andere afhankelijk van je hoeveelheid spiermassa, . Bereken je exact hetzelfde percentage () voor 4000 .

Dan zou je 1tot 1gram eiwit per dag moeten nemen. Wat is de reden dat je bij afvallen meer eiwit nodig hebt dan als je wilt aankomen in spiermassa? Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen voor het lichaam. Hoeveel eiwitten per dag heb je precies nodig? Moet je als (kracht)sporter meer eiwitten nemen?

Kom er achter kunt komen hoeveel eiwitten jij dagelijks nodig hebt om jouw uiteindelijke doel te. Hoeveel eiwitten moet ik per dag eten? Er zijn mensen die meer eiwitten per dag moeten . Over de hoeveelheid eiwitten die per dag nodig is, wordt vaak gediscussieerd.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid schommelt tussen de – gram . Iemand die kg weegt, heeft dus tot gram eiwit per dag nodig. In een eiwitrijk en een koolhydraatbeperkt dieet ligt de hoeveelheid aanbevolen eiwit wat . Voor volwassenen wordt g eiwit per kg lichaamsgewicht aanbevolen, om. Een aantal weken geleden kreeg ik de vraag van een vegetarische sportster of ik.

Een krachtsporter heeft per kilogram lichaamsgewicht minimaal gram eiwit per dag nodig. Dus als jij kilo weegt, heb je dus ten minste: x = 120 .